حرکات بدنسازی تک مفصلی

محتوا پنهان
1 حرکات بدنسازی تک مفصلی

حرکات بدنسازی تک مفصلی یا ایزوله همزمان فقط یک عضله را تحت فشار قرار می دهند. از نمونه های بارز این حرکات جلو بازو هالتر و جلو ران دستگاه می باشد. این حرکات اغلب با دستگاه های تجاری در باشگاه ها اجرا می شوند. حرکات بدنسازی تک مفصلی اغلب در فیزیوتراپی ها و مراکز توانبخشی برای تقویت ماهیچه های ضعیف و رفع نامتعادلی هایی که در اثر آسیب، ضربه و بیماری ایجاد شده اند.

فواید حرکات بدنسازی تک مفصلی

حرکات بدنسازی تک مفصلی اغلب برای اصلاح ناهماهنگی ماهیچه ها یا تقویت عضلات ضعیفی که آسیب دیده بودند استفاده می شوند. حرکات بدنسازی تک مفصلی گاها در تقویت و فعال سازی عضلات موثر است. دلیل دیگری برای استفاده از حرکات بدنسازی تک مفصلی یا حرکات ایزوله، افزایش سایز و حجم عضلات می تواند باشد. پس اگر برای مثال خواستار عضلات جلو بازو بزرگتری هستید بهتر است از حرکات بدنسازی تک مفصلی یا حرکت ایزوله جلوبازو در برنامه خودتان اضافه نمایید.

نکته

در این بخش تقریبا آموزش تمامی حرکات بدنسازی تک مفصلی را برای شما عزیزان آماده کرده ایم.

درخواست

حرکات ترکیبی که موجود نیستند را میتوانید از قسمت درخواست حرکات، نظرات، تماس با ما و شبکه اجتماعی درخواست دهید.

حرکات بدنسازی تک مفصلی

TELEG 1
insta 1

حرکات بدنسازی تک مفصلی پا

حرکات ایزوله پا

لانچ

لانچ

نام دیگر: قیچی
نام انگلیسی: lunge




پشت-ران-دستگاه

پشت ران دستگاه

نام دیگر: پشت پا
نام انگلیسی: Leg Curl



حرکات بدنسازی تک مفصلی سینه

حرکات ایزوله سینه






حرکات بدنسازی تک مفصلی جلو بازو

حرکات ایزوله جلو بازو

جلو-بازو-دمبل

جلو بازو دمبل

نام دیگر:
نام انگلیسی: Standing Dumbbell Curl


جلو-بازو-هالتر

جلو بازو هالتر

نام دیگر:
نام انگلیسی: Standing Barbell Curl


جلوبازو-چکشی

جلو بازو چکشی

نام دیگر:
نام انگلیسی: Standing Hammer Curl



جلو-بازو-لاری

جلو بازو لاری

نام دیگر:
نام انگلیسی:  Barbell Preacher Curl


جلو-بازو-سیم-کش

جلو بازو سیم کش

نام دیگر:
نام انگلیسی: Cable Curl


جلو-بازو-دستگاه

جلو بازو دستگاه

نام دیگر:
نام انگلیسی: Bicep Machine Curl






















حرکات بدنسازی تک مفصلی پشت بازو

پشت-بازو-سیم-کش

پشت بازو سیم کش

نام دیگر:
نام انگلیسی: Tricep Extension




پشت-بازو-دمبل-خم

پشت بازو دمبل خم

نام دیگر: پشت بازو چکشی – پشت بازو کیک بک
نام انگلیسی: Bent Over Tricep Kickback



پشت-بازو-طنابی

پشت بازو طنابی

نام دیگر:
نام انگلیسی: Rope Tricep Extension





پشت-بازو-هالتر-نشسته

پشت بازو هالتر نشسته

نام دیگر: پشت بازو هالتر فرانسوی نشسته
نام انگلیسی: Seated EZ Bar French Press


پشت-بازو-هالتر-خوابیده

پشت بازو هالتر خوابیده

نام دیگر: اسکول کراشر – فرنچ پرس
نام انگلیسی: Lying Tricep Extension


پشت-بازو-هالتر-خوابیده-دست-معکوس

پشت بازو هالتر خوابیده دست بر عکس

نام دیگر: اسکول کراشر معکوس
نام انگلیسی: Reverse Grip Skull Crusher




حرکات بدنسازی تک مفصلی سرشانه

حرکات ایزوله سرشانه

نشر-خم-دمبل

نشر خم دمبل

نام دیگر:
نام انگلیسی:  Bent Over Rear Delt Fly 





نشر-از-جلو-سیم-کش

نشر از جلو سیم کش

نام دیگر:
نام انگلیسی: Cable Front Raise




نشر-جانب-سیم-کش

نشر جانب سیم کش

نام دیگر:
نام انگلیسی: Cable Lateral Raise





حرکات بدنسازی تک مفصلی زیربغل

حرکات ایزوله زیربغل

هیچ حرکت ایزوله زیربغل وجود ندارد.

حرکات بدنسازی تک مفصلی ساعد

حرکات ایزوله ساعد








حرکات بدنسازی تک مفصلی کول

حرکات ایزوله کول

شراگ-دمبل

شراگ دمبل

نام دیگر:
نام انگلیسی: Dumbbell Shrug


شراگ-هالتر

شراگ هالتر

نام دیگر:
نام انگلیسی: Barbell Shrug


شراگ-هالتر-از-پشت

شراگ هالتر از پشت

نام دیگر:
نام انگلیسی:


شراگ-سیم-کش

شراگ سیم کش

نام دیگر:
نام انگلیسی:  Cable Shrug


شراگ-دستگاه

شراگ دستگاه

نام دیگر:
نام انگلیسی: Romanian Deadlift

حرکات بدنسازی تک مفصلی شکم

حرکات ایزوله شکم

پلانک

پلانک

نام دیگر:
نام انگلیسی: Plank




تو-تاچ

توتاچ

نام دیگر: لمس پنجه پا
نام انگلیسی: Toe Touch


درازنشست

درازنشست

نام دیگر:
نام انگلیسی: Sit Up




لگ-ریز

لگ ریز

نام دیگر:
نام انگلیسی: Leg Raise



کرانچ-معکوس

کرانچ معکوس

نام دیگر:
نام انگلیسی: Reverse Crunch


کرانچ-چرخشی

کرانچ چرخشی

نام دیگر:
نام انگلیسی: Twisting Floor Crunch



کرانچ

کرانچ

نام دیگر:
نام انگلیسی: Crunch




شکم-روسی

شکم روسی

نام دیگر:
نام انگلیسی: Russian Twist





کرانچ-با-وزنه

کرانچ با وزنه

نام دیگر:
نام انگلیسی: Weighted Crunch



لگ-ریز-آویزان

لگ ریز آویزان

نام دیگر: شکم خلبانی
نام انگلیسی: Hanging Leg Raise


وکیوم-شکم

وکیوم شکم

نام دیگر: خلا شکم
نام انگلیسی:  Stomach Vacuum 


شکم-دستگاه

شکم دستگاه

نام دیگر:
نام انگلیسی: Crunch Machine

حرکات بدنسازی تک مفصلی ساق پا

حرکات ایزوله ساق پا






ساق-پا-پرسی

ساق پا پرسی

نام دیگر: ساق پا با پرس پا
نام انگلیسی: Calf Raise On Leg Press Machine

حرکات بدنسازی تک مفصلی

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Shopping Cart
به بالای صفحه بردن